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「目指せハイパフォーマンス　伸びる人の秘訣 !!」

２００４年　４月　９日　第１４号
パフォーマンスシップインコーポレーテッド発行
著者：橋本文隆

このメルマガでは、人が高い成果を出すための考え方や方法などを、
順次ご紹介していきます。
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「　呼吸法のコツ　」

●前回、精神のバランスを取るには呼吸法が有効であるとの話をしました。

「呼吸が大事なのは分かるが、具体的にどうやればいいんだ？」
という声をいただきました。

呼吸法の方法をメルマガで伝えるのは、かなり難しいのですが、
いくつかの方法を紹介したいと思います。

●息を合わせる
相手が息を吸う時と吐く時を見分け、自分の呼吸を相手に合わせると
息が合う（間が合う）ようになってきます。相手に合わせるときに効果的です。

相手の話を切りたい時や話の流れを変えたい時は、相手が息を吸った瞬間に
「そういえば～の件はどうですか？」などと話を変えます。

格闘技では、相手が息を吸った瞬間に攻撃できると、決まりやすいです。
通常、息を吸う瞬間は力が入りません。武術では、相手に息を読ませない
ことも大切です。

●腹式呼吸
腹式呼吸がいいとは分かっていても、うまく出来ない人もいると思います。
一番簡単なのは、寝っころがってやることです。

吸う時は、全身が膨らむように意識し、吐く時は全身が小さくしぼむように
すると効果的です。

●胸腹式呼吸
腹式呼吸が難しいのは、横隔膜がうまく動かないからです。
そういう人は、胸式と腹式を組み合わせた方が、やりやすいです。
簡単に手順を示します。

１．息を全部吐ききる。(お腹がぺっちゃんこになる）
２．胸に息を吸い込む（胸と背中がふくらむ。お腹はしぼんだまま）
３．息を止めて、胸背中の息をお腹と腰に落とす（お腹がふくらむ）
４、息がお腹と腰にしみ渡るように、ゆっくりと気持ちよく吐いていく。
　　（お腹がぺっちゃんこになる））
　　山や高原などの、清らかな空気が柔らかくしみ渡るようにイメージすると
　　さらに効果的です。

少し体調が悪いくらいなら、これで吹っ飛ぶ場合もあります。
退屈な会議のときなど、いつでも出来るのがメリットです。

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株式会社パフォーマンスシップ　代表取締役
NPO法人：経営品質イニシアティブ理事
橋本　文隆

「壁を突破するコーチング」
コミュニケーションを変えれば人生が変わる！

橋本文隆著　/　岸英光監修　　あさ出版本体１４７０円　